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撰文 | 乔斯琳·索利斯-莫雷拉（Jocelyn Solis-Moreira）

翻译 | 赵欢

黎明，闹钟响起，你是不是总念念要按下闹钟，然后赓续瑟缩在温暖的被窝里，再睡上几分钟。往时，咱们总以为这种反复把闹钟推迟一段时刻的作念法是一种坏民风——它不仅会让你散逸地开启一天的活命，还会让你的就寝形状变得一鳞半瓜，不利于健康。但最近一项发表于《就寝参谋杂志》（Journal of Sleep Research）的参谋却与这一不雅点相反。

这项参谋发现，常常按下闹钟“再睡X分钟”的打盹按钮的东谈主每晚仅会吃亏梗概6分钟的就寝时刻，而且这并不会显豁导致早上犯困和样式低垂。事实上，西席成果标明，在刚刚醒来就进行的阐发测试中，打盹30分钟的受试者比闹钟一响就起床的发达更好，但在他们统统醒来后进行的阐发测试中，二者就莫得显豁的互异了。这些参谋成果进一步佐证了2022年的一项参谋——它也发现，常常按下打盹按钮的东谈主与不在早上打盹的东谈主比拟，在就寝质料上莫得太大互异。

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瑞典斯德哥尔摩大学的就寝参谋员蒂娜·松德林（Tina Sundelin，这项参谋的第一作家）暗意：“早上小睡一忽儿可能莫得坏处。”松德林说，他们的参谋是少数几个径直测试早上打盹对就寝健康影响的参谋之一，它提供的凭据标明，早上打盹对就寝莫得什么危害。

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松德林说，早上打盹如实会吃亏就寝时刻，但她坚合手以为，这并莫得科学家照旧以为的那么厄运。此前的参谋标明，即便东谈主们早上通过打盹多睡了几分钟，也不会嗅觉我方休息得更好，而且反复醒来后再尝试入睡的经由反而会圮绝东谈主们通过就寝规复躯壳景况，包括快速眼动就寝。松德林证明说：“若是你惊扰了某东谈主的就寝，那么他们就没法得回高质料的就寝，这相通使他们醒来后感到窘况——但这种不雅点是设立在整晚就寝被分割得一鳞半瓜的基础之上。”她还补充谈，大大宗对于早上打盹的表面皆是“从咱们对就寝的大体了解中推断来的”。

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松德林发现，打盹30分钟对那些始终早上打盹的东谈主有克己——他们每周会按下打盹按钮两次或两次以上，而况险些总会在两个闹钟之间再次入睡。这项参谋不雅察了31名这么始终早上打盹的受试者，他们整晚皆睡得很好，唯有在起床前的30分钟才出现就寝被分割成多个片断的迹象，皇冠网址这时宽泛是他们第一次按下打盹按钮的时候。松德林说，这种一鳞半瓜的30分钟就寝“不会产生太大影响，也不会让他们在一天的剩余时刻内感到窘况”。

松德林的参谋还标明，早上打盹也许不错使东谈主们从深度就寝过渡到较轻的就寝，从而匡助东谈主们摒除早晨的睡意。通宵好眠宽泛包括4~6个就寝周期，每个就寝周期由4个阶段构成。轻度就寝发生在非快速眼动就寝期的前两个阶段。

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这时肌肉启动卤莽，大脑作为降速，呼吸和心率也随之降速，然而东谈主却仍然很容易被吵醒。跟着夜幕的加深，东谈主们冉冉插足更深的就寝。当东谈主们处于非快速眼动就寝期的第三个亦然临了一个阶段和快速眼动就寝期的第一个阶段时，醒来就变得愈加艰难。举例，若是一个东谈主在这些就寝阶段接到拨来的电话，就很有可能听不到电话铃，无意不牢记我方接过电话。

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倏得醒来，尤其是从深度就寝中倏得醒来，可能会蔓延就寝惯性——这是一种睡醒后仍嗅觉蒙头转向的景况，东谈主们可能会很困或迷失场地。松德林以为，这时打盹就可能带来克己：闹钟响了以后，不才一个闹钟请示之前再小睡一忽儿，东谈主便不错更灵验地从深度就寝过渡到较轻的就寝，然后从轻度就寝中醒来。这可能会匡助他们减少就寝惯性，使他们在早晨有更高的警悟性且元气心灵更充沛。

松德林的参谋成果清楚，通过早上打会儿盹插足的轻度就寝也可能有助于改善阐发才调——这么的受试者警悟性更高，在科罚速率、情景缅念念、扩充功能以及粗陋算术的阐发测试中发达得更好。不外另一项测试清楚，这些受试者的上风只会在醒来后合手续40分钟，之后便与未打盹受试者的发达合手平。

松德林猜想，早上打盹会圮绝东谈主脑赶快规复到更深的就寝阶段。与睡整夜觉的东谈主比拟，早上打盹的东谈主刚醒来时的皮质醇水平更高，而皮质醇是一种与醒悟相关的激素。尽管皮质醇水平的互异会跟着时刻推移而趋于平缓，但松德林说，“对于早上打盹的东谈主，皮质醇醒悟响应可能启动得稍早一些，这可能有助于大脑完成这些任务。”

好意思国圣何塞州立大学的就寝科学家凯茜·希尔迪奇（Cassie Hilditch，未参与这项参谋）暗意，有其他参谋叙述了早上打盹带来的不同影响：就寝惯性加多，而况阐发发达较差。因此，早上打盹与阐发之间的关系还需要进一步参谋，希尔迪奇说。

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